La course \u00e0 pied est une activit\u00e9 stimulante et addictive, mais il y a quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 garder \u00e0 l'esprit pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n
<\/p>\n
Comme tous les sports, la course \u00e0 pied renforce les syst\u00e8mes cardiovasculaire et respiratoire et am\u00e9liore l'\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. Elle r\u00e9gule l'app\u00e9tit, facilite la digestion et augmente la qualit\u00e9 du sommeil. Sur le plan psychologique, elle favorise le d\u00e9passement de soi en nous poussant \u00e0 d\u00e9passer nos propres limites. Mais certains aspects doivent \u00eatre pris en compte avant la pratique de ce sport, comme l'\u00e9chauffement, le choix des chaussures, la posture correcte et les blessures les plus courantes dont on peut souffrir.
\nPourquoi l'\u00e9chauffement est-il essentiel avant de courir?
\nSi vous voulez \u00e9viter les courbatures et vous assurer de pr\u00e9parer votre corps \u00e0 une course exceptionnelle, vous devez vous attaquer aux distorsions posturales qui peuvent r\u00e9sulter de votre posture quotidienne ou m\u00eame de blessures ant\u00e9rieures.<\/p>\n
C'est pourquoi nous partageons avec vous sept mouvements pour un bon \u00e9chauffement qui vous permettra d'\u00e9viter les douleurs habituelles li\u00e9es \u00e0 la course. Ces mouvements vont activer vos fessiers et am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 de vos chevilles, de vos hanches et m\u00eame de votre colonne vert\u00e9brale! Vous serez d\u00e9sormais pr\u00eat \u00e0 vous lancer!<\/p>\n
Rotation du cou \u00e0 360 degr\u00e9s 5 fois par c\u00f4t\u00e9 5 secondes
\nTendez le coude derri\u00e8re la t\u00eate et pressez. 4 fois par bras 4 secondes
\nTendez le coude devant la t\u00eate et pressez. 4 fois par bras 4 secondes
\nGardez votre jambe tendue derri\u00e8re et pliez 4 fois par jambe 20 secondes
\nGardez les jambes droites et touchez le sol 4 fois par bras 20 secondes
\nLever de genoux et \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale du corps crois\u00e9 4 fois par bras R\u00e9p\u00e9tez l'exercice jusqu'\u00e0 obtenir 10 r\u00e9p\u00e9titions par jambe.
\nCoups de pied au talon 4 fois R\u00e9p\u00e9tez l'exercice pendant 40 secondes et reposez-vous pendant les 20 secondes suivantes.<\/p>\n
Des chaussures ad\u00e9quates<\/p>\n
Lorsque vous courez et que vos pieds entrent en contact avec le sol, la vo\u00fbte plantaire aide \u00e0 absorber le choc de ce contact. Cette action est appel\u00e9e facteur de pronation, et c'est ce qui aide les gens \u00e0 identifier les meilleurs types de chaussures \u00e0 acheter pour leurs besoins de course. Vous trouverez ci-dessous les diff\u00e9rents types de pronations et les meilleures chaussures pour chacune d'entre elles.<\/p>\n
Pronation excessive - Le pied se courbe excessivement vers l'ext\u00e9rieur, et la vo\u00fbte plantaire s'affaisse pour absorber l'impact. Cette forme de pronation peut souvent entra\u00eener une augmentation du roulement de la cheville et des blessures, ce qui fait que vos jambes et vos genoux sont davantage surmen\u00e9s pour compenser.
\nQuelles sont les chaussures appropri\u00e9es : des chaussures qui offrent un meilleur contr\u00f4le du mouvement et qui r\u00e9duisent la rotation interne du pied pour offrir plus de stabilit\u00e9.<\/p>\n
Neutre - Il s'agit du type de placement du pied le plus courant en course \u00e0 pied. Avec une pronation neutre, vos pieds et vos chevilles maintiennent une ligne verticale avec une l\u00e9g\u00e8re inclinaison.
\nQuelles sont les chaussures appropri\u00e9es : des chaussures qui offrent une stabilit\u00e9 ou un amortissement de la structure si le pied est tr\u00e8s souple.<\/p>\n
Supination - Ici, la cheville et le pied ne s'affaissent souvent que l\u00e9g\u00e8rement et sont l\u00e9g\u00e8rement d\u00e9cal\u00e9s vers l'ext\u00e9rieur. En cas de supination, la partie ext\u00e9rieure du talon entre en contact avec le sol, ce qui r\u00e9duit l'impact.
\nQuelles sont les chaussures appropri\u00e9es : vous devez rechercher des chaussures amorties et flexibles qui offrent un rembourrage suppl\u00e9mentaire pour absorber l'impact \u00e0 chaque foul\u00e9e.<\/p>\n
Courir en plein air permet de br\u00fbler plus de calories<\/p>\n
La course \u00e0 pied est une excellente forme d'exercice cardio, qui fait bouger le corps, pomper le c\u0153ur, faire circuler le sang et br\u00fbler des calories. En parlant de calories, il s'av\u00e8re qu'il y a une r\u00e9elle diff\u00e9rence dans le nombre de calories que vous br\u00fblez selon que vous courez \u00e0 l'int\u00e9rieur sur un tapis de course ou \u00e0 l'ext\u00e9rieur en plein air. Selon Biba Magazine, plusieurs \u00e9tudes ont montr\u00e9 qu'en g\u00e9n\u00e9ral, la course en plein air permet de br\u00fbler environ 5 % de calories de plus que sur un tapis de course, en partie parce que la r\u00e9sistance au vent est plus grande et que la bande du tapis de course n'apporte aucune aide. Si vous aimez courir en plein air, allez-y, et si vous pr\u00e9f\u00e9rez le faire \u00e0 la maison, c'est aussi tr\u00e8s bien. En fin de compte, il est pr\u00e9f\u00e9rable de rester actif de quelque mani\u00e8re que ce soit.<\/p>\n
Conseils pour \u00e9viter les blessures<\/p>\n
Enfin, voici quelques conseils rapides pour vous aider \u00e0 \u00e9viter toute blessure aux chevilles, aux autres articulations et aux muscles lorsque vous courez.<\/p>\n
\u00c9tirez-vous avant et apr\u00e8s la course, en particulier les cuisses.
\nTerminez votre course par une courte marche.
\nNe courez pas tous les jours.
\nEssayez de courir sur une surface plane.
\nFaites du jogging avec des foul\u00e9es courtes.
\nFaites des exercices de r\u00e9sistance les jours o\u00f9 vous ne courez pas.
\nUtilisez des chaussures adapt\u00e9es.
\nMaintenez un r\u00e9gime alimentaire et un apport calorique suffisants.
\nRestez hydrat\u00e9.e.
\nEnfin, profitez de votre course en y trouvant du plaisir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
La course \u00e0 pied est une activit\u00e9 stimulante et addictive, mais il y a quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 garder \u00e0 l'esprit pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":521,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[26,24,27,23,25,29,28],"class_list":["post-532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","tag-fitness-motivation-fr","tag-health-fr","tag-health-tips-fr","tag-healthy-lifestyle-fr","tag-healthy-living-fr","tag-jogging-fr","tag-running-fr"],"yoast_head":"\n